Skip to content

Ποδηλατικές συμβουλές για να είστε σε φόρμα

  • by Ventus Performance Wear

Δεν είστε σε φόρμα απλά ποδηλατώντας μερικές ώρες την εβδομάδα. Είναι πραγματικά ένας συνδυασμός διαφόρων δραστηριοτήτων και συνηθειών, προκειμένου να βελτιώσετε την απόδοσή σας ή/και να χάσετε βάρος. Παρακάτω είναι μια λίστα με συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου.

Χτίστε το προσωπικό σας εβδομαδιαίο πλάνο, ώστε να μπορείτε να το ακολουθήσετε και προχωράτε βήμα προς βήμα. Δοκιμάστε αρχικά την απόσταση των 20, των 50 χιλιομέτρων, μετά πηγαίνετε για 100 χιλιόμετρα, εγγραφείτε σε μια ποδηλατική διοργάνωση, βελτιώστε τους χρόνους σας σε μια ανάβαση, χάστε βάρος κ.λπ.

Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πλάνο που αρμόζει σε όλους, κάθε άτομο αντιμετωπίζει διαφορετικά είδη άγχους στη δουλειά, στο σπίτι κλπ. Επομένως, όσο πιο εξατομικευμένο είναι το πλάνο, τόσο το καλύτερο.

Να είστε σταθεροί και συνεπείς εάν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα μόνο με ποδήλατο, θα χρειαστεί να προπονείστε τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα. Μια μόνο δυνατή προπόνηση που είναι ισοδύναμη με 2-3 προπονήσεις δεν είναι η λύση. Όσο πιο σταθερές είναι οι προσπάθειές σας τόσο πιο συνεπής θα είναι η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Κάντε μερικές εβδομαδιαίες διαλειμματικές προπονήσεις με υψηλή ένταση για να βελτιώσετε τη δύναμη. Για παράδειγμα:

  • Προθέρμανση που διαρκεί περίπου 10 λεπτά
  • Ένταση για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
  • Ξεκουραστείτε 10 λεπτά και επαναλάβετε ξανά.
Εάν βλέπετε ότι γίνεται πιο δύσκολη τη δεύτερη φορά, κάντε 20 δευτερόλεπτα με ένταση και 40 δευτερόλεπτα ξεκούραση.


Αυτοί οι τύποι διαλειμματικών προπονήσεων μερικές φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να είστε σε φόρμα. Μην ξεχνάτε περίπου 48 ώρες ενεργητικής ή παθητικής ξεκούρασης μεταξύ κάθε προπόνησης.

Μια καλή αποκατάσταση είναι πάντα απαραίτητη για την καλύτερη πρόοδο. Τρώτε καλά και ξεκουραστείτε σωστά για να προετοιμάσετε το σώμα μας για την επερχόμενη προπόνηση μετά από κάθε προσπάθεια. Τρώτε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ωμά ή ψητά καρύδια (όχι τηγανητά και αλατισμένα), όσπρια και αυγά.

Το stretching είναι το κλειδί για να νιώσετε αναζωογονημένοι. Αφιερώστε 10 λεπτά μετά από κάθε ride για να διατηρήσετε τους μυς σας ευέλικτους και για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για την επόμενη φορά που θα ανεβείτε στο ποδήλατο. 

Τέλος, ξεκουραστείτε σωστά με έναν καλό βραδινό ύπνο που είναι απαραίτητος για να αναρρώσει το σώμα μετά την προπόνηση. Πόσο ύπνο χρειάζεστε; Εξαρτάται από την ποιότητα του ύπνου σας. 'Ισως 6 ώρες είναι αρκετές για να αναρρώσετε, αλλά μερικοί άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 8 ώρες.

Tagged with: Fitness

Older Post Newer Post

Delivery

We offer FREE home delivery option for orders in Cyprus for a limited time. We dispatch orders on Monday-Friday, aiming to reach you within 3-5 days.

Learn More

Promotions

Customers are eligible for a 10% discount code on signup to our newsletter for their first order with no minimum spend.

Learn More

Exchanges & Returns

Got an item you’d like to return? Don’t worry – we've set up an easy way of returning your items to us here at Ventus Performance Wear.

Learn More
el
  • el
  • en