Οι μύες που μεγαλώνετε ενώ κάνετε ποδήλατο
Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά άλλων μυών εκτός από τα πόδια που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ποδηλασία. Το πιο σημαντικό είναι το gluteus maximus (μείζων γλουτιαίος), ο μεγαλύτερος μυς των ισχίων, αλλά χρειαζόμαστε επίσης έναν ισχυρό κορμό και καρδιά.
Εάν η καρδιά μας είναι ο κινητήρας, τα έμβολα βρίσκονται στους γοφούς μας.
Οι κύριοι μύες που χρησιμοποιούνται είναι:
- Gluteus Maximus, που ανήκει στην ομάδα των μυών του γλουτιαίου.
- Semimembranosus and Biceps Femoris, που ανήκουν στην ομάδα των μυών του οπίσθιου σκελετού.
- Vastus Medialis, Rectus Femoris και Vastus Lateralis, και οι τρεις ανήκουν στον τετρακέφαλο.
- Γαστροκνήμιος
- Soleus
- Tibialis Anterior
Απλώς φανταστείτε το χτύπημα του πεντάλ ως μια κίνηση γύρω από την όψη ρολογιού.
Σε κάθε χρονική στιγμή χρησιμοποιούμε διαφορετικούς μύες σε διαφορετικές εντάσεις. Η μεγαλύτερη δύναμη ασκείται μεταξύ 12 και 6 η ώρα (ειδικά έως τις 5 η ώρα) όταν πιέζουμε το πεντάλ προς τα κάτω. Μεταξύ 6 και 12 η δύναμη προέρχεται από το άλλο πόδι και από την αδράνεια του χτυπήματος του πεντάλ. Το τράβηγμα του πεντάλ προς τα πάνω δεν βελτιώνει την απόδοση. Έχει νόημα μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως στην ποδηλασία στο βουνό (αναβάσεις και/ή χαμηλή πρόσφυση) και στην ποδηλασία πίστας.
Τέλος, ας τονίσουμε τη σημασία μιας σωστής θέσης στο ποδήλατο . Μην ανησυχείτε πολύ για αυτό εάν είστε περιστασιακός ποδηλάτης. Απλώς κάντε μια μικρή έρευνα και θα βρείτε εύκολα διάφορα βίντεο και εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το ποδήλατό σας. Αλλά εάν είστε τακτικός ποδηλάτης θυμηθείτε να εργαστείτε στον κορμό σας στο σπίτι ή στο γυμναστήριο και, πάνω απ 'όλα, να κάνετε bike fit για να είστε όσο το δυνατόν πιο άνετοι στη σέλα.